07 October 2014

0

7 Khasiat Mentimun untuk Kesehatan

khasiat timunMentimun atau timun (Cucumis sativus) adalah sejenis buah tumbuhan yang dimakan sebagai sayur-sayuran dan telah ditanam sebagai makanan sejak 3000 tahun lalu. Timun juga dikenal sebagai salah satu sayuran baik untuk kesehatan dan dapat dimakan secara mentah atau juga dalam masakan.

Timun mengandung 0.65% protein, 0.1% lemak dan karbohidrat sebanyak 2.2%. Selain itu timun juga mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosforus, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin C.

Berikut ini adalah 7 manfaat mentimun untuk kesehatan.

1. Menyegarkan mulut

Mentimun berkhasiat untuk menyembuhkan dan menyegarkan gusi yang sakit. Iris mentimun dan tekankan ke langit-langit mulut dengan lidah selama setengah menit, atau dapat mengunyahnya. Kandungan phytochemcials timun akan membunuh bakteri di mulut Anda yang menyebabkan bau mulutbau mulut.

2. Mengatasi kekurangan cairan tubuh

Manfaat lain dari timun adalah saat Anda terlalu sibuk minum cukup air, konsumsilah mentimun dingin, karena mentimun mengandung 90 persen air. Ini akan mengompensasi cairan tubuh yang hilang.

3. Membantu menyembuhkan diabetes dan mengurangi kadar kolesterol

Para peneliti telah menemukan bahwa senyawa yang disebut sterol dalam mentimun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mentimun mengandung banyak serat, kalium dan magnesium. Nutrisi ini bekerja secara efektif untuk mengatur tekanan darah. Itulah mengapa mentimun berkhasiat untuk mengobati darah tinggi dan tekanan darah rendah.

4. Menghilangkan racun

Air yang terdapat di mentimun dapat bertindak sebagai sapu virtual dengan menyapu produk-produk limbah di tubuh Anda. Dengan makan teratur, mentimun berfaedah untuk melarutkan batu ginjal.

5. Mengisi ulang vitamin harian

Mentimun memiliki sebagian besar vitamin yang dibutuhkan tubuh dalam sehari. Vitamin A,B dan C, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh membuat Anda bersinar dan memberi Anda energi. Anda  lebih kuat dengan jus mentimun dengan bayam dan wortel. Jangan membuang  kulit mentimun karena mengandung sejumlah vitamin C. Kandungan vitamin C mentimun sekitar 12 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan

6. Membantu pencernaan dan penurunan berat badan

Mentimun merupakan sumber ideal untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan timun mengandung air yang tinggi dan rendah kalori. Gunakan mentimun dalam sup dan salad. Jadikan timun sebagai camilan favorit Anda. Mengunyah mentimun memberikan rahang Anda latihan yang baik, dan serat di dalamnya sangat bagus untuk pencernaan. Konsumsi harian mentimun dapat dianggap sebagai bantuan untuk sembelit kronis.

7. Mencegah  kanker

Ketiga zat yang terdapat di timun yaitu secoisolariciresinol, lariciresinol dan pinoresinol memiliki hubungan yang kuat dan berkhasiat dalam penurunan risiko beberapa jenis kankerkanker termasuk ovarium, payudara, prostat dan kanker rahim.

Read the full story >>

02 June 2014

2

Fungsi dan Cara Melakukan Pernafasan Perut

mekanisme pernafasanTanpa sengaja saya membaca artikel mengenai yoga ketawa dan di sana disinggung mengenai pernafasan perut. Karena penasaran maka saya coba mencari-cari informasi mengenai apa itu pernafasan perut.

Secara biologis manusia adalah mahluk hidup aerob, yaitu mahluk yang membutuhkan oksigen untuk sistem metabolismenya. Proses pengambilan oksigen dan pembuangan limbah gas hasil metabolisme berupa karbon dioksida terjadi melalui sistem pernafasan (respirasi), sistem yang berlangsung di luar kendali pikiran sadar (involunteer). Dalam bernafas kita bisa membawa 25% oksigen dan sisanya adalah karbondioksida.

Meskipun aktivitas pernafasan bersifat involunteer, kita dapat mengontrol cara input dan output udara melalui otot sadar yaitu otot diafragma, otot berbentuk lembaran yang berada diantara rongga dada dan rongga perut, dengan dua teknik yaitu pernafasan dada (high breathing, chest breathing) dan pernafasan perut (low breathing, abdominal breathing, belly breathing, diaphragmatic breathing).

abdominal breathing, belly breathing

ilustrasi pernafasan perut, diafragma, dada

Dari kedua teknik tersebut pernafasan perut terbukti secara biomedis lebih efektif daripada pernafasan dada. Kalau kita memperhatikan bayi dan anak-anak yang sedang tidur, jelas terlihat perut mereka terlihat kembang kempis yang menunjukkan bahwa teknik pernafasan mereka adalah pernafasan perut. Dari sini kita bisa mengetahui bahwa teknik ini adalah teknik alamiah yang diajarkan oleh “alam” semenjak kita dilahirkan.

Pernafasan yang benar dan sehat adalah pernafasan perut/diafragma yang mampu memasok oksigen lebih banyak. Sedangkan pernafasan dada terbatas. Paru-paru kita sebenarnya mempunyai kapasitas mengisi oksigen sebanyak 6 liter. Akan tetapi, dalam keadaan sibuk, duduk di komputer, tegang dengan pekerjaan, nonton film yang memacu adrenalin, atau main games di komputer, seringlah kita ‘lupa’ bernafas dengan benar sehingga kita hanya mengambil oksigen 10% dari kapasitas yang ada, atau bahkan kurang dari itu. Hal ini menyebabkan paru-paru kita kelebihan muatan karbondioksida dan menyebabkan stress. Dan stress yang berkepanjangan adalah akar penyakit-penyakit yang menyerang tubuh kita, misalnya insomnia, hipertensi, diabetes, dan lain-lain. Stress adalah 70%-80% penyebab penyakit yang bisa membunuh kita pelan-pelan

manfaat pernafasan perut

Tidak diketahui dengan pasti, penyebab berubahnya teknik pernafasan yang kita lakukan setelah kita dewasa menjadi teknik pernafasan dada, namun ada sebagian ilmuwan yang mempelajari hal ini dan memberikan hipotesa yang berdasar bahwa seiring bertambahnya usia, bertambah pula permasalahan-permasalahan yang kita hadapi, sehingga emosi, stres dan depresi, mengarahkan kita secara tidak sadar untuk melakukan pernafasan dada.

Mekanisme dan Manfaat Teknik Pernafasan Perut Untuk Kesehatan

Ketika otot diafragma kontraksi ke bagian bawah, rongga perut mengembang. Hal ini menimbulkan tekanan negatif dalam rongga dada yang menyebabkan udara “dipaksa” masuk dalam jumlah yang maksimal ke dalam paru-paru dan juga menyebabkan mengalirnya darah kembali (venous return) secara optimal ke arah jantung. Sehingga menimbulkan efek yang menguntungkan bagi kesehatan yaitu:

  • Melancarkan sistem peredaran darah yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan sistem biologis tubuh secara keseluruhan.
  • Meningkatnya daya tahan tubuh (sistem immun) seiring optimalnya peredaran darah.
  • Membantu mencegah terjadinya infeksi pada paru-paru dan jaringan dalam tubuh lainnya.
  • Menstimulasi pengeluaran hormon endorfin yang memiliki efek menenangkan tubuh (relax), sehingga dapat membantu meredakan stress, panik atau gugup.
  • Tekanan otot diafragma yang berlangsung secara terus menerus dengan frekuensi yang teratur ke arah organ-organ bagian bawah rongga dada seperti lambung, usus dan hati, memberikan efek “pijat” yang baik bagi organ-organ tersebut.

Teknik dan Melatih Pernafasan Perut

Pada awalnya teknik ini membutuhkan waktu dan harus melakukan latihan yang teratur sehingga tubuh kita akan melakukannya secara otomatis. Caranya sangat gampang untuk membiasakan sistem pernafasan kita untuk melakukan pernafasan perut sebagai pernafasan dasar tubuh kita, yaitu dengan meluangkan waktu beberapa menit, 2 kali sehari (pagi-malam), untuk:

  • Duduk atau berdiri, menegakkan punggung, dan sedikit mengangkat dagu.
  • Di awal-awal latihan letakkan telapak tangan kanan di dada dan satunya lagi di bagian perut, perhatikan telapak tangan kanan yang mundur ke belakang dan telapak tangan kiri maju ke depan saat menarik nafas.
  • Buang udara dari rongga perut, dengan cara menggerakkan perut ke arah belakang (punggung), menghembuskannya melalui mulut.
  • Tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan arahkan otot diafragma ke arah bawah, setelah maksimal, lepaskan melalui mulut secara perlahan.
  • Dilakukan beberapa kali.
    Ketika kita sedang melakukan aktivitas sehari-hari, atau sedang rehat sejenak, ingatkan diri untuk melakukan pernafasan perut.

Video cara melakukan pernafasan perut.

Teknik dan Melatih Pernafasan Perut

 

sumber: kesehatan.kompasiana.com/medis/2012/08/10/manfaat-teknik-pernafasan-perut-untuk-kesehatan-484820.html / gambar: google / video: youtube.

Read the full story >>

26 April 2014

17

Catatan Kecil, Tips & Info Empat Hari Berobat di Penang

Catatan Kecil Berobat di Penang MalaysiaTips & Info Berobat di Penang, Malaysia. Lambung saya sering bermasalah bahkan setahun yang lalu (2013) saya sempat diopname semalam di Rumah Sakit Columbia Asia Medan. Setelah dilakukan endoskopi maka dokter mengatakan lambung saya ada erosi/iritasi yang mungkin disebabkan efek dari obat-obat asam urat dan yang lainnya misal kopi dan makanan yang pedas dan asam.

Tahun ini, tepatnya Maret 2014 kembali saya diopname di rumah sakit yang sama, karena saya merasakan sesak nafas, keringat dingin, jantung yang berdetak cukup kencang dan dada serasa panas. Kembali dilakukan endoskopi lambung serta CLO test maka dokter menyimpulkan saya terkena GERD dan ada bakteri H. Pylori di lambung saya.

Setelah diberikan antibiotik dan masih sering kambuh maka saya coba mencari second opinion ke rumah sakit di Penang. Pertimbangan saya berobat ke Penang adalah karena faktor jarak (dibandingkan ke Jakarta) dan biaya. Berdua dengan istri kami browsing beberapa informasi rumah sakit di Penang dan testimoni orang-orang yang sudah pernah berobat ke Penang. Sesudah mendapatkan beberapa informasi, kami pilih dua rumah sakit yaitu Lam Wah Ee Hospital dan Loh Guan Lye Hospital.

Dari beberapa blog yang kami baca maka penginapan yang dekat dengan Lam Wah Ee Hospital adalah apartemen Mewah Court. Dan setelah beberapa kali SMS ke Lina (orang yang menyewakan kamar di apartemen tersebut) kami putuskan untuk menyewa 1 kamar di sana. Biaya sewa adalah RM 40 per kamar per malam. Jarak dari Mewah Court ke Lam Wah Ee Hospital cukup dekat, dengan berjalan kaki maka ditempuh hanya sekitar 5 menit. Harap diingat bahwa jika mengingap di Mewah Court maka bukan kita saja yang menyewa tapi bisa ada pasien-pasien lain yang menyewa kamar yang lain. Jadi 1 unit bisa diisi sama 3 keluarga pasien yang berbeda.

Kami memilih Lion Air (walaupun agak ketar ketir karena Lion Air terkenal karena sering terlambat) tapi harga tiketnya lebih murah dibandingkan dengan Air Asia. Harga tiket Medan – Penang Rp. 750.000 (untuk berdua) dan Penang – Medan sekitar Rp. 1.000.000 (untuk berdua). Hari Minggu, tanggal 20 April 2014 saya dan istri berangkat dari Medan jam 11.00 dan tiba di Penang International Airport jam 12.00 waktu setempat. Oya, kami sudah minta ke Lina untuk dijemput di bandara dengan ongkos taksi RM 30 dari airport ke Mewah Court.

Setelah tiba di Mewah Court di gedung 98 lantai 10, karena perut sudah keroncongan maka kami mencari makan. Tidak jauh dari Mewah Court ada rumah makan yang letaknya dipojokan. Ada beberapa pilihan jenis makanan, tapi saya putuskan untuk mencoba bubur ikan sementara istri memilih Char Kuey Teow. Oya, walaupun di rumah makan ini ada pilihan Nasi Kandar tapi sepertinya makanannya banyak yang non halal.

Mewah CourtSelepas makan siang maka kami berjalan kaki ke Lam Wah Ee Hospital. Karena hari Minggu maka tidak banyak aktivitas saat itu. Kami hanya melihat-lihat saja. Sebelum kembali ke apartemen maka kami mampir ke mini market di dekat apartemen yaitu Eaton untuk membeli air mineral dan snack.

Resepsionis di Lam Wah Ee HospitalKeesokan paginya jam 06.15 kami sudah jalan menuju ke Lam Wah Ee. Jam 6.15 di Penang masih gelap, sama seperti jam 5 subuh di Indonesia. Kenapa harus berangkat sepagi itu? Karena sistem di Lam Weh Ee adalah kita harus mengambil nomor pendaftaran (nombor orang Penang bilang) terlebih dahulu. Saat kami tiba maka antrian sudah panjang. Jangan lupa kalau kita pasien baru maka ambillah tiket untuk pasien baru di mesin tiketnya. Loket pendaftaran pasien baru, baru dibuka jam 07.00. Setelah menunggu kurang lebih 45 menit, maka kami melakukan proses pendaftaran. Untuk mendaftar jangan lupa membawa paspor. Karena kami sudah mengetahui ke dokter mana kami akan berkonsultasi yaitu Dr. Low Eng Joo (Gastrologist) maka proses pendaftaran cukup cepat. Biaya pendaftaran RM 10. Dokter baru ada di ruang prakteknya sekitar jam 10.30. Kami sarapan di kantin rumah sakit tersebut. Selesai sarapan kami naik ke lantai satu dan setelah menunggu kurang lebih 1,5 jam maka tibalah giliran kami.

Antrian Nomor Antri di Rumah Sakit Lam Wah EeTapi terus terang kami tidak puas dengan cara Dr. Low Eng Joo. Kesan kami dia sangat terburu-buru dan tidak mau mendengar latar belakang sakit saya. Di ruang prakteknya kami hanya sekitar 10 menit. Saya hanya distetoskop sebentar lalu diberi resep. Hanya itu. Biaya konsultasi RM 60 diluar biaya obat. Setelah mendapatkan obat kami kembali ke apartemen. Dan ‘sialnya’ setelah minum obat dari dokter ini jantung saya malah berdebar-debar. Maka sekitar jam 4 sore kami kembali ke rumah sakit dan menanyakan ke dokter tersebut. Tapi jawaban dokter, obat yang dia berikan tidak ada efek ke jantung. Cara dia memberikan jawaban sungguh tidak mengenakkan. Akhirnya saya putuskan untuk tidak meminum obatnya lagi. Malam itu, saya dan istri memutuskan kami akan ke rumah sakit Loh Guan Lye untuk cek di sana besok pagi.

Keesokan harinya, Selasa, 22 April 2014, sekitar jam 7 pagi kami berangkat ke Loh Guan Lye Hospital dengan taksi. Ongkos taksi RM 15. Kami tiba jam 07.30, loket pendaftaran baru akan dibuka jam 08.00. Kami coba tanya-tanya ke bagian resepsionis kira-kira dokter mana yang dapat kami temui. Petugas di bagian resepsionis ini sangat ramah. Dia sarankan untuk konsul ke Dr. Chin Kuen Loong (Gastroenterologist & Physician). Dokter ini baru ada di ruang prakteknya jam 11.30 – 12.00 karena biasanya di pagi hari dia melakukan endoskopi.

Reception LGYReception at Loh Guan Lye

Ruang praktek Dr. Chin ada di lantai 5 di gedung baru. Suasana di rumah sakit ini sangat nyaman. Agak berbeda dengan di rumah sakit Lam Wah Ee. Mungkin karena rumah sakit ini adalah murni swasta sedangkan Lam Wah Ee adalah rumah sakit swasta non profit. saya mendapatkan giliran sekitar jam 12 siang lebih. Saya berdoa semoga dokternya jangan seperti yang di Lam Weh Ee. Dan saya bersyukur Dr. Chin sangat ramah. Dia mau mendengarkan, komunikatif dan jauh dari kesan terburu-buru. Saya tunjukkan hasil endoskopi saya di RS. Columbia Medan dan dia coba analisa serta sarankan untuk cek jantung. Menurut dia, gejala yang saya rasakan adalah lebih ke GERD tapi untuk memastikan maka dia memutuskan untuk mengecek jantung saya. Serta besok pagi untuk melakukan cek darah.

Saya dirujuk ke Dr. Na Boon Seng (Cardiologist & Physician). Setelah bertemu dengan dokter ini, maka jantung saya discan dan echo sound serta treadmill. Pada saat di echo sound, saya mendengarkan suara jantung saya. Cukup seram juga ternyata. Hasil dari test jantung, dokter menyimpulkan jantung saya semua normal.

Hari Rabu, 23 April 2014 pagi hari jam 08.00 kami kembali ke Loh Guan Lye untuk test darah. Karena dokternya baru ada jam 12.00 siang, maka kami jalan-jalan di sekitar Macalister Road (lokasi Loh Guan Lye). Ada beberapa toko makanan dan kue-kue khas Penang.

Ghee Hiang Penang MalaysiaBan Heang Penang

Jam 11.30 kami kembali ke rumah sakit. Jam 12.30 kami masuk ke ruangan Dr. Chin. Kami info kalau hasil test jantung semua OK. Dan Dr. Chin menyebutkan semua hasil test darah adalah OK. Jadi kesimpulan Dr. Chin adalah saya memang hanya terkena GERD. Dr. Chin juga info kalau bakteri H. Pylori bisa hilang tapi penyakit maag/lambungnya agak susah, karena ini terkait dengan apa yang kita makan dan pikiran/stress. Setelah dia memberikan obat, maka dia sarankan untuk 1 bulan kemudian kembali untuk melakukan ‘blowing test’ atau UBT (Urea Breath test), untuk mengetahui apakah bakteri H. Pylorinya masih ada atau tidak. Saat saya tanyakan apakah saya bisa mendapatkan email address-nya, dia tidak keberatan. Hanya saja dia bilang, kirim saja ke email rumah sakit dengan ditujukan ke dia, nanti akan balas. Dan ini memang terbukti. Malam harinya kami kirim email menanyakan mengenai obat, maka besoknya bagian customer service Loh Guan Lye sudah membalas. Biaya konsultasi di Loh Guan Lye Hospital RM 70 (lebih mahal sedikit dibandingkan dengan Lam Wah Ee), serta biaya pendaftaran RM 7. Tapi biaya konsultasi kedua (follow up) dengan Dr. Chin maka saya hanya dikenakan RM 40.

Pelayanan di Loh Guan Lye Hospital lebih baik jika dibandingkan dengan Lam Wah Ee. Saya tidak mengatakan bahwa semua suster, petugas, dan dokter di Lam wah Ee tidak baik. Mungkin saja dokter yang saya temui memiliki sifat yang saya sebutkan di atas dan dokter-dokter lainnya bisa saja tidak seperti itu. Karena di Loh Guan Lye ada juga koq petugasnya yang rada jutek.

Penang sangat mengandalkan devisanya dari ‘wisata’ berobat. Kalau soal tempat wisata, saya rasa Indonesia jauh lebih bagus. Secara keseluruhan petugas-petugas di rumah sakitnya baik dan ramah karena mereka tau jika mereka tidak ramah, akan ditinggalkan. Oya, pasien di Lam Wah Ee bisa dikatakan 80% adalah orang Indonesia (kebanyakan orang Medan). Demikian juga di Wisma Court. Jadi tidak heran kalau kita akan sering bertemu dengan orang Indonesia (terutama orang Medan baik Batak, Tiongkok, India dan suku lainnya) di Lam Wah Ee dan Wisma Court. Sedangkan di Loh Guan Lye Hospital agak jarang kita bertemu dengan orang Indonesia.

Beberapa tips dan informasi berobat ke Penang:

1. Sebelum berobat ke Penang, usahakan mengirim email ke rumah sakit ini dan menceritakan sedikit mengenai sakit yang kita idap dan menanyakan ke dokter mana yang tepat. Pihak rumah sakit pasti menjawab dan memberikan informasi dokter yang dapat ditemui untuk konsultasi.

2. Internet di Lam Wah Ee gratis, sedangkan di Loh Guan Lye harus memasukkan password. Password bisa didapat di meja resepsionis.

3. Usahakan sudah memiliki tiket pesawat pulang dari Penang ke Medan, karena di beberapa blog saya baca petugas di Bandara Kuala Namu Medan pasti menanyakan tiket balik dan akan dipersulit jika tidak punya.

4. Satu unit apartemen di Mewah Court biasanya terdiri dari 3 kamar, 1 kamar dengan kamar mandi di dalam dan 2 kamar kamar mandi di luar. Semua kamar dengan pendingin ruangan (AC). Disediakan mesin cuci dan dapur untuk masak. Sewa kamar dengan kamar mandi di dalamnya kalau tidak salah RM 55 per malam.

5. Disekitar Mewah Court banyak tempat makan, mini market (Eaton) serta pasar yaitu Pasar & Balai Rakyat Batu Lancang. Jadi bagi yang karena pengobatan dan membutuhkan waktu yang lama misal 1 bulan atau lebih dapat berbelanja sayuran dan lain-lain ke pasar ini.

Pasar Batu Lancang di Penang6. Semua taksi di Penang tidak menggunakan argo (meter). Jadi sistemnya adalah tawar menawar. Jika ingin menggunakan taksi sebaiknya tanya-tanya dulu ke orang setempat misal satpam untuk menanyakan kira-kira berapa ongkos taksinya. Taksi di Penang ada yang resmi (artinya memiliki nama dan logo) dan ada taksi gelap (milik pribadi). Biasanya sih supir taksi jarang yang melakukan penipuan.

7. Loket pendaftaran di Loh Guan Lye Hospital buka jam 08.00. Dan biasanya antrian ada di loket no. 4. Jadi kalau tiba di sana, antrilah di loket ini. Jangan di loket nomor yang lain.

8. Saya menduga karena pasien Dr. Low Eng Joo di Lam Wah Ee sangat banyak maka kesan buru-buru itu timbul. Saya coba menghitung kira-kira ada sekitar 50 pasien hari itu yang konsul ke dokter ini. Praktek tutup jam 5 sore.

9. Untuk menghemat biaya transportasi selama di Penang, kita bisa menggunakan bis. Biayanya sekitar RM 1.40 ke atas (tergantung jarak). Semua bus di Panang akan berhenti di Komtar (Kompleks Tun Abdul Razak). Komtar ini semacam hub/terminal bis. Jadi misal kita dari Mewah Court mau ke Gurney Plaza, maka bisa menggunakan bus no. 11 ke Komtar (biaya RM 1.40). Dari Komtar ke Gurney biayanya Rm 1.40 (saya lupa bis nomor berapa).

KOMTAR PenangGurney Drive

10. Di Komtar juga ada beberapa mal yang bisa digunakan untuk cuci mata, misal Prangin Mall. Ada juga lho toko yang menjual alat-alat bantu sex baik untuk pria maupun wanita di sana. Kalau ingin mal yang agak berkelas, bisa ke daerah Gurney.

11. Di Lam Wah Ee Hospital biasanya ada orang yang menawarkan jasa penginapan di Mewah Court serta kartu handphone.

12. Jika hanya untuk cek darah, di Indonesia juga sudah cukup bagus. Tapi kalau ingin sekalian jalan-jalan dan cek darah, di Lam Wah Ee Hospital sudah cukup. Jika kurang puas bisa juga ke Loh Guan Lye Penang. Biayanya kurang lebih sama.

Sun Yat SenGhee Hiang Penang

Read the full story >>